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高血压竟是“睡”出来的?

文章出处:广东健奥科技有限公司 人气:-发表时间:2019-12-31 18:43:00

“我这么年轻,血压高一点没关系,不用看医生,等年纪大了,再去看医生吃药也不迟。”年仅25岁的小李,就是因为这个错误的想法,因脑血管破裂陷入昏迷,被送进重症监护病房,险些没抢救过来。

 

主治医生根据小李的日常作息分析,小李长期作息紊乱,过度疲劳,熬夜失眠和压力大。再加上本身还有高血压家族病史,明知有高血压病却不重视治疗,结果造成悲剧。

 

高血压被称为“隐形杀手”

根据《中国心血管病报告2017年》显示,因心血管疾病而死亡的人数占疾病死亡总体人数的40%,这个数据明显高于肿瘤及其他疾病。换句话说,心血管病的死亡率排名第一。而高血压则是最常见的心血管病之一。根据上述报告显示,在2.9亿的心血管疾病患者中,高血压患者则占了93.1%。这说明高血压成为影响心血管健康的重要原因之一,也被称为“隐形杀手”。

 

那如何判断自己是否患上高血压?根据2005年《中国高血压防治指南》的诊断标准,成人收缩压140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg则为高血压。诊断高血压必须多次测量血压,至少有连续两次140/90mmHg才能确诊,仅一次血压升高者尚不能确诊,但需随访观察。如果疑似患上高血压,小欧建议到医院进行专业的检查,并进行科学的治疗。

 

//低质量睡眠成为患上高血压的凸显因素//

 

有研究证明,中青年人群低质量的睡眠状态,已成患上高血压的凸显因素

 

01睡眠不足

 

研究表明,在32岁到59岁的人群中,平均每晚睡眠不足6小时的人患上高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多;若睡眠时间少于4.9小时,高血压发病几率是正常睡眠时间的3.15倍。这表明长期睡眠不足和高血压的发生紧密相关

 

睡眠不足为什么会影响我们的血压?当我们的睡眠时间减少,清醒时间则相对延长,交感神经的兴奋性加强,则会激活下丘脑-垂体-肾上腺轴,促使一系列激素分泌,从而导致血压上升。此外,高血压也会反作用于睡眠,引起自主神经功能紊乱,导致睡眠质量明显下降。最终,睡眠时间不足和高血压之间就会形成一个恶性循环。所以,建议保证每天78小时的睡眠。

 

02睡觉打鼾

 

轻微打鼾对健康影响不大,但如果伴有呼吸暂停的重度打鼾,那就需要警惕了,医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称:OSAS)。有研究表明,约有50%~92%OSAS患者合并有高血压,而有30%~50%的高血压患者同时伴有OSAS。排除肥胖、年龄的影响,OSAS已经成为诱发高血压的独立危险因素。

 

为什么打鼾会影响我们的高血压?OSAS患者容易在睡眠过程中发生呼吸暂停的情况,从而导致间断性缺氧,而从缺氧到恢复呼吸的状态,会增加交感神经的活性,引起外周血管收缩。

 

此外,个体阻力血管的内皮功能受损后,会影响其舒张功能,进而导致血管收缩、血压升高。而研究表明,与健康人相比,OSAS患者阻力血管的内皮依赖性舒张功能受损

 

03发作性睡病

 

发作性睡病是指:白天出现不可克制的发作性短暂性睡眠,临床伴有猝倒发生、睡眠瘫痪和入睡前幻觉,若这四种症状均发生则称为“发作性睡眠病四联症”。虽然目前尚无研究验证高血压与发作性睡病的关系,但有研究者猜测,发作性睡眠与高血压的关系,可能与睡眠质量及数量有关

 

既然睡眠与高血压之间有这么密切的关联,那我们是不是可以通过睡眠来预防高血压呢?估计大家此时心里都有这么一个疑问,而事实上也是可以的。

根据上述情况,总结以下几点建议,大家不妨看看。

1提高睡眠质量

 

医学临床上,睡眠辅助是有效预防和改善高血压的手段之一。一个保质保量的好睡眠能让我们大大地降低患高血压的风险。

 

保证睡眠时间,成年人的每天睡眠时间是7-8小时;60岁以上的老年人,每天睡眠时间是5.5-7小时;未成年人则需要8小时以上。

 

睡前做些让你放松的小活动,有助入眠。如坐在椅子上,把一个小球(类似高尔夫球大小)放在地上,用脚踩上去滚一滚,注意保持呼吸,不要憋气。

 

2缓解打鼾

 

饮酒易导致口腔的肌肉更松弛,呼吸道变狭窄。控制晚上的饮酒量,并在上床前至少两个小时内避免喝酒。

 

注意睡姿,建议以侧卧为主,这样能减少咽喉出现阻碍,保证睡觉时呼吸顺畅。

 

严重者建议到医院进行专业的诊断和治疗。

 

睡前听听白噪音

 

白噪音可能大家不是很懂,其实就是一种舒缓、有规律的声音,比如大自然中常见的雨声、虫鸣、鸟啼、小溪流水都是最美的白噪音。而这种声音能够屏蔽周围环境的噪音,通过聆听白噪音,人们能更快地进入睡眠。

 

另外,高血压除了遗传因素、上述的睡眠因素,与我们日常生活习惯也密切相关,如果想改善高血压,就必须从养成良好的生活习惯入手,比如拥有良好的饮食习惯,少吃盐和脂肪酸过高的食物,不抽烟少喝酒,还要学会缓解压力。最关键的是,不要仗着自己年富力强就透支自己的身体,年纪轻轻就得了“老人病”。重视高血压和睡眠问题,是对自己的健康负责!

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